การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับฟุตบอล

SBOBET
https://www.sbobetmember.com

การออกกำลังกายมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้เล่นฟุตบอลเนื่องจากพวกเขาจะได้รับการเรียกในการแข่งขันที่จะวิ่งได้นานถึง 90 นาทีโดยไม่มีการหยุดชะงักในช่วงเวลาและการหยุดการกระทำเป็นระยะ ๆ เท่านั้น เมื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลฟุตบอลที่กำลังจะมาถึงจะเป็นการดีที่สุดในการเล่นเกมฟุตบอลที่สวยงามเพื่อให้ได้พอดีมากขึ้นเนื่องจากไม่มีการทดแทนสำหรับเกม แม้เกมแบบเล็ก ๆ สำหรับช่วงเวลา 15, 20 และ 30 นาทีจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพและความอดทน

เป็นการออกกำลังกายแยกออกจากเกมที่ดีที่สุดคือสำหรับผู้เล่นฟุตบอลที่จะสลับวิ่งระยะทางและช่วงเวลาที่ทำงานในระหว่างการออกกำลังกายออกกำลังกาย กับการออกกำลังกายแต่ละครั้งผู้เล่นควรค่อยๆเพิ่มขึ้น repetitions และปรับปรุงครั้ง

นี่คือการฝึกซ้อมที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายฟุตบอล:

300 : ในสนามฟุตบอลเริ่มออกที่ปลายเส้นและวิ่งไปกลางสนามขึ้นและกลับ ครั้ง (50 หลา x 6 = 300) ผู้เล่นที่เรียนในโรงเรียนมัธยมควรพยายามใช้เวลาเหล่านี้ภายในเวลาไม่ถึง 70 วินาที หลังจากแต่ละ 300 พักพักเป็นเวลาสองนาทีแล้วทำซ้ำ

เนินเขา : หาเนินเขาที่มั่นคง (ไม่มีลูก "ลูก") วิ่งขึ้นเนินเขาและเขย่าเบา ๆ การวิ่งจ๊อกกิ้งคือเวลาในการฟื้นตัวดังนั้นจึงสามารถทำได้อย่างช้าๆ เมื่อผู้เล่นถึงด้านล่างแล้วควรหันกลับและวิ่งขึ้นเนินเขาอีกครั้ง หลังจากเนินเขาห้า (5) จากนั้นใช้เวลาพัก 2 นาทีและทำอีก 5 ครั้ง

ทรงกรวย : นี่เป็น sprints วางกรวยประมาณห้า (5) หลาต่างหาก 25 หลา ผู้เล่นควรปีนไปที่กรวยแรกแล้วย้อนกลับไปที่กรวยที่สองแล้วย้อนกลับและอื่น ๆ ห้ากรวยขึ้นและกลับเป็นหนึ่งในการทำซ้ำ ทำสิบ (10) reps แล้วพักหนึ่งนาที (1) จากนั้นอีกสิบ (10)

ท้าทายยัง? เรากำลังเริ่มต้นใช้งาน …

30-30 : เป็นการฝึกอบรมช่วงเวลา ผู้เล่นควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งออกกำลังกายสักครู่แล้วเริ่มสนุกได้ ถัดไปคือการสลับการวิ่ง 30 วินาทีกับ 30 วินาทีในการวิ่ง ทำชุดที่ห้า (5) 30-30 จากนั้นให้เหลืออีกสอง (2) นาทีแล้วเพิ่มอีกห้า (5)

120 's : นี่เป็นสนามที่เต็มไปด้วยความยาวของสนามฟุตบอล ผู้เล่นที่เรียนในโรงเรียนมัธยมควรพยายามทำเช่นนี้ภายในเวลาไม่ถึง 20 วินาที หลังจากถึงเส้นท้ายสุดแล้วผู้เล่นควรวิ่งเหยาะ ๆ เพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้ 60 วินาที ทำ 7-10 ข้อเหล่านี้

การระบายความร้อนและการเหยียด : ผู้เล่นควรใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาทีเพื่อให้เย็นและยืดออกเพื่อฝึกการออกกำลังกาย

ต้องการข้อมูลการออกกำลังกายฟุตบอลเพิ่มเติมหรือไม่? Total Soccer Fitness เป็นคู่มือฉบับสมบูรณ์ของคุณเกี่ยวกับสภาพฟุตบอลซึ่งมีหลักสูตรการออกกำลังกายฟุตบอลฟรี

Source by Marty Wolner

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *