แสงสีน้ำเงินขนาดใหญ่ที่ไม่ดี

SBOBET
https://www.sbobetmember.com

คุณสามารถระลึกถึงเวลาที่คุณนอนอยู่บนเตียงหรือในห้องมืด ๆ ที่เริ่มต้นจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือหรือแล็ปท็อปของคุณหรือไม่? บางทีคุณอาจมีอีเมลที่จะส่งก่อนที่คุณจะเข้านอนหรือต้องทำขั้นตอนสุดท้ายของ Candy Crush ก่อนที่คุณจะออกจากเตียง?

แสงที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณเรียกว่า "แสงสีน้ำเงิน" และเป็นอันตรายในเวลากลางคืน ลองดูเหตุผล

จังหวะปกติของคุณเป็นแวดวง

นับล้านปีดวงอาทิตย์เป็นแหล่งกำเนิดแสงสำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดบนโลกรวมทั้งมนุษย์

หายากที่เราจะต้องใช้แหล่งแสงประดิษฐ์ในระหว่างวันเว้นเสียแต่ว่าเราอยู่ในพื้นที่ปิดที่ไม่มีหน้าต่าง ในขณะที่กลางวันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับแสงคืนเป็นเรื่องที่แตกต่างกัน จำนวนของคุณสามารถระลึกถึงเวลาที่เราไม่มีโทรศัพท์มือถืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ขั้นสูงหรือหลอดไฟประหยัดพลังงาน (หลอดฟลูออเรสเซนต์ขนาดเล็กหรือ CFL) และใช้หลอดไฟเก่าที่ดีหรือหลอดไฟแรงดันต่ำเพื่อช่วยให้บ้านของเราสว่างขึ้น

ร่างกายของเรามีนาฬิกาภายในที่ทำให้มีการใช้งานในเวลากลางวันและง่วงนอนในเวลากลางคืน จังหวะเวลานี้เป็นหน้าที่สำคัญในการทำให้เราตื่นตัวและใส่ใจและมีความสัมพันธ์กับแสงภายนอก ความยาวเฉลี่ยของจังหวะ circadian หนึ่งคือ 24 และหนึ่งในสี่ชั่วโมง (24 ชั่วโมงและ 15 นาที) นี้แตกต่างกันไปในคนที่มีคืนปลายหรือผู้ที่ทำงานกะกลางคืน

จังหวะชีวิตของเราขึ้นอยู่กับการปลดปล่อย melatonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในสมองที่ช่วยให้เรานอนหลับ ในตอนกลางวันระดับฮอร์โมนต่ำมากในขณะที่ในเวลากลางคืนมีความสูงและช่วยให้คุณนอนหลับได้ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังเปิดรับแสงเป็นเวลานานในเวลากลางคืนโดยดูที่โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณหรือแม้กระทั่งเมื่อนอนหลับกับแสงที่ระดับเมลาโทนิของคุณจะยังคงต่ำ การทำเช่นนี้อาจส่งผลต่อจังหวะการทำงานของคุณทำให้สับสนสมองและทำให้คุณตื่นตัวได้อีกต่อไป

ตำหนิฟ้า

มีความยาวคลื่นต่างๆของแสงที่ปล่อยออกมาจากแกดเจ็ตอิเล็กทรอนิกส์และหลอดประหยัดไฟ อย่างไรก็ตามแสงสีน้ำเงินดูเหมือนจะเป็นที่รู้จักมากที่สุด น่าสนใจ CFLs มีแสงสีน้ำเงินประมาณ 25% และไฟ LED มีแสงสีฟ้าประมาณ 35% ในการทดลองที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าการสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินเป็นเวลา 6.5 ชั่วโมงระงับการปลดปล่อยเมลาโทนินเป็นเวลาสองเท่าของระยะเวลาแสงสีเขียว นอกจากนี้ยังปรับจังหวะการทำงานของอาหารเป็นเวลา 3 ชั่วโมง ในการทดลองอื่นที่โตรอนโตผู้ที่สัมผัสแสงจ้า แต่สวมแว่นตาป้องกันสีฟ้ามีระดับเมลาโทนินเท่ากันเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ในห้องที่มีแสงสว่างจ้า

การศึกษาเกี่ยวกับวัยรุ่นที่ใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์เสริมในตอนกลางคืนพบว่าการสัมผัสกับแสงสีฟ้าเพียงหนึ่งชั่วโมงทำให้ระดับเมลาโทนิลดลง 23% ภายในสองชั่วโมงลดลงเหลือ 38%

ในทำนองเดียวกันแสงสีแดงดูเหมือนจะไม่มีผลต่อจังหวะ circadian เมื่อเทียบกับแสงสีน้ำเงิน บางคนแนะนำให้ใช้แสงสีแดงเข้มเป็นแสงนอนเพราะจะไม่ขัดขวางรูปแบบการนอนหลับ ผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อแสงสีฟ้า (Blue Light)

แล้วแสงสีฟ้ามีผลต่อร่างกายอย่างไร? น่าเสียดายไม่ใช่แค่เรื่องนี้เท่านั้นที่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณ การสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินมากเกินไปมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักโรคหัวใจความหดหู่และแม้แต่โรคมะเร็งบางชนิด

เมลาโทนิมีคุณสมบัติต่อต้านมะเร็งและระดับต่ำในช่วงกลางคืนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้ ในการศึกษาหนึ่งผู้หญิงที่ทำงานกะกลางคืนมีระดับเมลาโทนิต่ำและความเสี่ยงมากขึ้น 50 – 75% ของการพัฒนามะเร็งเต้านมในชีวิตของพวกเขา

คนที่มีแสงสีฟ้าในเวลากลางคืนมีระดับการผลิตอินซูลินต่ำกว่า ซึ่งหมายความว่าขนมขบเคี้ยวที่กินเมื่อเข้านอนไม่ได้ถูกแบ่งออกเป็นน้ำตาลกลูโคสและใช้โดยร่างกาย แต่จะเปลี่ยนเป็นไขมันและเพิ่มน้ำหนักตัว ไม่เพียงแค่นั้นระดับอินซูลินในเลือดต่ำหมายความว่าโรคเบาหวานอาจเป็นภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากแสงสีฟ้า

แต่ไม่ใช่ผู้ใหญ่ที่ได้รับผลกระทบเท่านั้น เด็ก ๆ ดูเหมือนจะได้รับอิทธิพลอย่างมากจากแสงสีฟ้าเช่นกัน เด็กและทารกที่มองไปที่การ์ตูนโปรดของพวกเขาบนโทรศัพท์มือถือของคุณจะสัมผัสกับจำนวนเงินที่มากของแสงสีฟ้า นี้สามารถแทรกซึมตาทำลายด้านหลังของตาเช่นม่านตา มันนำไปสู่สภาพที่เรียกว่า macular degeneration ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการตาบอดในชีวิตผู้ใหญ่ นอกจากนี้ยังสามารถเร่งการพัฒนาต้อกระจก

ป้องกันความเสียหาย

ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ผลกระทบที่ไม่ดีของแสงสีฟ้าต่อสุขภาพของคุณ? ขั้นตอนง่ายๆบางอย่างก็เพียงพอแล้ว ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลามากมายในเวลากลางวันปกติ คุณสามารถเปลี่ยนโต๊ะทำงานของคุณใกล้หน้าต่าง หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือแล็ปท็อปอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน นี้จะช่วยให้สมองของคุณเพื่อเพิ่มระดับของเมลาโทนิและนี้จะช่วยให้คุณหลับเร็ว

วันนี้มีแอปพลิเคชันสำหรับโทรศัพท์ที่กรองแสงสีน้ำเงินและปล่อยรังสีที่เป็นอันตรายน้อยกว่า

พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ตัวคุณเองมีแสงจ้ามากในระหว่างวัน แสงธรรมชาติเป็นชนิดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ในวันหยุดสุดสัปดาห์พยายามหลีกเลี่ยงการเป็นที่นอนมันฝรั่งและออกจากบ้านพร้อมกับครอบครัว

ถ้าคุณต้องใช้โคมไฟข้างเตียงให้ใช้สีแดงแทนสีน้ำเงิน แสงสีแดงมีผลน้อยที่สุดต่อเมลาโทนินและไม่มีผลต่อจังหวะ circadian หลีกเลี่ยงการใช้ไฟ LED บ่อยเกินไป

Source by Dr Vivek Baliga

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *