แบบฝึกหัดด้านบน 10 หน้าอก

SBOBET
https://www.sbobetmember.com

การออกกำลังกายหน้าอกเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ทั้งร่างกายของคุณทั้งสองข้างขึ้นและเพิ่มพลังของคุณ มีทุกประเภทของการออกกำลังกายหน้าอกที่คุณสามารถทำทั้งในและนอกห้องยิม – บางสามารถทำได้โดยไม่ต้องอุปกรณ์และบางส่วนจะต้องอุปกรณ์เพื่อให้คุณประโยชน์สูงสุด

เป็นเคล็ดลับที่ดี – ถ้าคุณยังไม่ได้ทำเช่นนั้น – ลงทุนในลูกบอลออกกำลังกาย, เสื่อออกกำลังกายและหากงบประมาณของคุณอนุญาตให้มีดัมเบลล์คู่เพราะจะทำให้การออกกำลังกายบางอย่างสะดวกสบายขึ้น, ให้ความหลากหลายและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดสำหรับการใช้จ่ายเงินสดน้อยมาก!

และคุณก็สามารถใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภทได้เช่นกัน

1 Pushups

Pushups เป็นแบบฝึกหัดโดยรวมเมื่อทำงานกับร่างกายทั้งหมด แต่ผลประโยชน์ที่ดีที่สุดที่คุณจะเห็นคือหน้าอกและต้นแขน เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด pushup ให้มือของคุณนอกเหนือระดับกับไหล่ งอแขนและลงไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่จะยืดแขนและดันขึ้นอีกครั้ง

2 Bench Press

คู่ดัมเบลล์จะให้คุณได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการออกกำลังกายแบบกดบัลลังก์ (หรือในกรณีนี้คือลูกบอลออกกำลังกาย) และจับดัมเบลล์ขึ้นตรง ๆ แล้วงอแขนและลดดัมเบลล์ลงไปด้านล่างหน้าอกของคุณ

3 กด [/ b] [/ b] [/ b] [/ b] [/ b] [/ b] [/ b] [/ b] [/ b] อีกครั้งลูกบอลออกกำลังกายให้ดีทดแทนที่มีประสิทธิภาพและค่าใช้จ่ายสำหรับม้านั่ง

4 Chest Flies

แม็กซ์ทรวงอกสามารถทำได้บนม้านั่ง – หรือสำหรับวิธีการที่แตกต่างกันบนลูกบอลออกกำลังกาย วางบนบัลลังก์ (หรือปรับความสมดุลของไหล่ / หลังส่วนบนของลูกบอล) และจับดัมเบลล์ขึ้นตรงทั้งสองมือก่อนที่จะหลุดออกไปด้านข้าง

5 กดหน้าอกโดยใช้ Resistance Band

ยึดวงดนตรีไว้ข้างหลังคุณแล้วจับและดึงที่จับจนกว่าคุณจะได้รับความตึงเครียดที่ถูกต้อง เลื่อนแขนออกไปด้านข้างและจากนั้นอีกครั้ง

6 Dips

คุณจะต้องมีบาร์แบบขนานสำหรับการชอปปิ้ง จับบาร์ (ปาล์มหันหน้าเข้าหากัน) และยืดแขนออกขณะงอเข่า เอนร่างกายของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยและผลักดันขึ้นและลงบนแถบ หน้าอกถูกเน้นย้ำในการออกกำลังกายนี้ด้วยจำนวนที่นำไปข้างหน้าคุณทำ …

7. Chest Stretch

ยืดนี้ทำงานได้ดีกับแถบความต้านทาน นั่งบนพื้นในตำแหน่งที่มีขาหักและถือสายคล้องอยู่เหนือศีรษะด้วยมือของคุณออกจากกัน ดึงแขนของคุณออกและลดพวกเขาลงอย่างช้าๆ ปล่อยให้แถบความต้านทานขยายตัวหรือหดตัวขณะที่วงดนตรีพาดผ่านหัวและด้านหลังของคุณ … แล้วย้อนกลับการเคลื่อนไหวไปในทิศทางตรงกันข้าม

8. Pushups with Resistance Tube [194590]

การออกกำลังกายนี้ทำงานได้ดีเหมือนกับ pushups ปกติ แต่คุณจะใช้หลอด / สายความต้านทานเพื่อทำให้สิ่งต่างๆมีความท้าทายมากขึ้น วนวงรอบหลังส่วนบนของคุณและยึดเกาะไว้จนสุดปลายแล้วผลักดันตามปกติ

9 Pushups with a Medicine Ball

แท็ก pushups เหล่านี้ใช้บอลลูนเพื่อให้ได้รูปแบบตามแบบมาตรฐาน ก่อนอื่นให้ใส่มือข้างหนึ่งลงบนลูกบอลและอีกข้างหนึ่งวางบนพื้นและถือว่าตำแหน่งดัน ขณะที่คุณกดที่นี่คุณยังสามารถผ่านบอลข้ามพื้นไปอีกซึ่งจะทำงานบางอย่างเกี่ยวกับ abs ของคุณ

10 บีบหน้าอก

นั่งบนเก้าอี้หรือบนลูกบอลออกกำลังกายและถือลูกยา เก็บหลังของคุณตรงและถือลูกยาที่ระดับหน้าอก เมื่อคุณบีบบอลคุณจะรู้สึกหดตัว ให้บีบลูกบอลและค่อยๆพลิกไปด้านใดด้านหนึ่งอย่างช้าๆดันลูกออกไปขณะที่คุณไป กลับไปที่ตรงกลางและทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง

อย่าลืมก้าวเดินด้วยตัวคุณเอง – ถ้าคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าอกที่ดีที่สุดสำหรับระดับของคุณแล้วผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือผู้ฝึกสอนส่วนตัวออนไลน์จะสามารถให้คำแนะนำที่ดีที่สุดแก่คุณได้

Source by Terri Walsh

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *