ห้าองค์ประกอบของฟิตเนสที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ

SBOBET
https://www.sbobetmember.com

เพื่อที่จะออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องเราต้องเข้าใจถึงองค์ประกอบทั้งห้าด้านของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

1: ความอดทนเกี่ยวกับทางเดินหายใจแบบคาร์ดิโอ – ความสามารถของร่างกายในการส่งมอบออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะและความสามารถในการใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่ยั่งยืน องค์ประกอบนี้แสดงให้เห็นในระหว่างการวิ่งระยะไกลหรือว่ายน้ำ

2: ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ – ความสามารถในการขับกล้ามเนื้อของคุณ องค์ประกอบนี้จะแสดงเมื่อยกหรือเคลื่อนย้ายวัตถุหนักเช่นการออกกำลังกายยกน้ำหนัก

3: กล้ามเนื้อความอดทน – ความสามารถของกล้ามเนื้อของคุณที่จะใช้กำลังหรือเพื่อดำเนินการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในช่วงเวลาที่ยืดเยื้อ ส่วนประกอบนี้สามารถทดสอบได้โดยการทำนั่งหรือ ups-ups

4: ความยืดหยุ่น – ความสามารถในการเคลื่อนย้ายข้อต่อและกล้ามเนื้อของเราผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบของพวกเขา นี้สามารถมองเห็นเมื่อทำเหยียดหรือแยก

5: องค์ประกอบของร่างกาย – นี้ย้ำถึงสัดส่วนของกล้ามเนื้อติดมันกับไขมันในร่างกาย โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีควรประกอบด้วยองค์ประกอบเหล่านี้ห้าอย่างที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ คุณควรเริ่มเซสชั่นการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการยืดและอุ่นเครื่องความตึงเครียดประมาณ 5-10 นาที ความอดทนทางระบบหัวใจและหลอดเลือดสามารถปรับปรุงได้โดยการทำกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อย 20 นาทีต่อครั้ง นี้สามารถอยู่ในรูปแบบของการวิ่งจ๊อกกิ้งเดินเร็วพายว่ายน้ำหรือเล่นเทนนิสหรือ racquetball การยกน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักหรือเครื่องเสริมแรงจะช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ ความอดทนของกล้ามเนื้อสามารถปรับปรุงได้โดยการทำ push-up ups นั่งหรือดึง ups ความยืดหยุ่นสามารถปรับปรุงได้โดยทำแบบฝึกหัดยืด 10 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์

โดยการรวมองค์ประกอบสี่ส่วนแรกในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณคุณจะปรับปรุงองค์ประกอบที่ห้าโดยการเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อติดมันในร่างกายและลดปริมาณไขมัน

Source by Ben Waller

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *