ความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต – การกู้คืนจากผลกระทบระยะยาวของความเครียด

SBOBET
https://www.sbobetmember.com

ความเครียดจากภาวะถดถอยหรือไม่? Boutout burnout? เนื่องจากวิกฤตเศรษฐกิจในปัจจุบันเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการพูดคุยเกี่ยวกับความเครียด ความเครียดเป็นฆาตกรไม่มีข้อสงสัยใด ๆ แต่ก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ ชีวิตร่วมสมัยสร้างขึ้นจากความเครียด แรงกดดันทางจิตของความกังวลทางการเงินความตึงเครียดความสัมพันธ์และความผิดหวังอื่น ๆ ประกอบกับการนอนหลับไม่เพียงพอทางเลือกโภชนาการที่ไม่ดีและสำหรับเราหลายคนความต้องการทางร่างกายที่เหมาะสมกับร่างกายของเราเช่นนั่งอยู่ในตำแหน่งเดียวที่ด้านหน้าของคอมพิวเตอร์ (yeah, ฉันหมายถึงคุณ).

ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับความเครียดได้สำเร็จในระยะเวลาหนึ่ง แต่เมื่อเวลาผ่านไปความสามารถนี้จะกลายเป็นเรื่องใหญ่เกินไปและเราจะเริ่มเห็นผลทางสรีรวิทยาของการไม่สามารถชดเชยความต้องการที่สูงขึ้นได้ เนื่องจากความเครียดถูกจัดการผ่านฮอร์โมนเช่น cortisol และ epinephrine (aka adrenaline) ที่หลั่งออกมาจากต่อมหมวกไตของคุณผลทางสรีรวิทยาของความเครียดในระยะยาวนั้นเรียกว่าความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต (adrenal glands)

อาการบ่งบอกว่าคุณมีอาการเหนื่อยล้าต่อมหมวกไต:

อาการอ่อนเพลียเมื่อนอนไม่หลับ
ความรู้สึกลำบากในตอนเช้า
การพังทลายของพลังงานรอบ 3 โมงเย็น
อาการเวียนศีรษะเมื่อยืนขึ้นอย่างรวดเร็ว

ความรู้สึกที่ไม่ดีเท่าที่ควรจะเป็นหลังจากกินอาหารและเลวร้ายยิ่งกว่าหนึ่งมื้อ
อาหารที่มีรสเค็ม
อาการแพ้โรคทางเดินหายใจหรืออาหาร
เสียงคุ้นเคยหรือไม่?

ไขมันต่อมหมวกไตที่ไม่ได้ตรวจสอบสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเพิ่มเติมได้ หน้าที่การทำงานของต่อมไทรอยด์ต่ำมักเป็นรองความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตเช่นเดียวกับ PMS และภาวะมีบุตรยาก การตอบสนองที่ผิดปกติต่ออาหารหรือตัวแทนด้านสิ่งแวดล้อมมีความเสี่ยงต่ออาการและอาการต่างๆมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติ

เราทำอะไรได้บ้าง?

ต้องการเริ่มรู้สึกดีขึ้นหรือไม่? ธรรมชาติลำดับแรกของธุรกิจคือการลดความเครียดให้มากที่สุด ลองดูสิ่งที่เน้นคุณออกไปและถามตัวเองว่า: ฉันจำเป็นต้องอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้หรือไม่? ถ้าไม่ปล่อยให้ ถ้าใช่: ฉันสามารถเปลี่ยนสถานการณ์นี้ได้หรือไม่? ทำสิ่งที่คุณทำได้และถ้าคุณไม่สามารถทำอะไรได้: ฉันจะเปลี่ยนการตอบสนองต่อสถานการณ์นี้ได้อย่างไร?

ขั้นตอนที่สองคือการนอนหลับให้เพียงพอและคนนอนหลับเพียงพอคือแปดชั่วโมง แปดก็พอไม่ใช่ห้าไม่หกไม่ถึงเจ็ด รับแปดชั่วโมงและกำหนดตารางเวลาปกติไปนอนและตื่นขึ้นพร้อมกันทุกวัน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับไปเราจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุและที่อยู่ กาแฟมากเกินไปสายเกินไปในวันนี้หรือไม่? ดื่มมันในตอนเช้าหรือถ้าคุณต้องการที่จะเครียดให้วางคาเฟอีนทั้งหมดเข้าด้วยกัน สำหรับสาเหตุอื่น ๆ ของการนอนไม่หลับมีสมุนไพรง่ายๆหรือการเยียวยา homeopathic ที่มีประสิทธิภาพไม่เป็นพิษและไม่เสพติด

ถัดไปในรายการคือการสร้างการฝึกผ่อนคลายอย่างจงใจ โยคะไทเก็กและการทำสมาธิเป็นตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมของกิจกรรมการผ่อนคลายที่คุณสามารถเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณได้เป็นประจำ การออกกำลังกายที่เครียดเป็นความเครียดในร่างกายของคุณดังนั้นแม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเติมเต็มความต้องการนี้ ดูทีวีหรือดื่มไวน์สักแก้วแม้ว่าพวกเขาอาจรู้สึกผ่อนคลาย แต่จริงๆแล้วพวกเขาทำให้เกิดความเครียด

เทคนิคการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมคือการหายใจในช่องท้องง่ายๆ: นอนคว่ำด้วยมือของคุณบนท้องและลมหายใจเข้าสู่ท้องมากกว่าหน้าอกของคุณ คุณควรรู้สึกท้องของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงในขณะที่หน้าอกของคุณยังคงค่อนข้างคงที่ การหายใจในช่องท้องใช้งานระบบประสาทปรสิตพาพาเทียติกของคุณซึ่งเป็นศูนย์ควบคุมความสงบและการผ่อนคลายในร่างกาย

ในด้านโภชนาการสารอาหารสองชนิดที่ต่อมหมวกไตเป็นวิตามินซีและกรด pantothenic (หรือที่เรียกว่าวิตามินบี 5) ความต้องการสารอาหารทั้งสองนี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด ฉันมักแนะนำวิตามินเหล่านี้ในอัตราส่วน 1000 มก. วิตามินซีถึง 200 mg ของกรด pantothenic สามครั้งต่อวันหรือมากกว่า ควรใช้ B-complex เพื่อสนับสนุนกรด pantothenic

สมุนไพรที่ช่วยให้มีความเหนื่อยล้าเกี่ยวกับต่อมหมวกไตรวมถึง Eleutherococcus senticosus ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อโสมไซบีเรีย แต่ตอนนี้ขายได้เพียงแค่ Eleuthero และชะเอม (Glycyrrhiza glabra) หนึ่งสมุนไพรที่เหมาะกับผู้ที่ทุ่มเทให้กับการทำงานทางจิตเป็นอย่างมาก Rhodiola rosea และอาจเป็นสมุนไพรที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายความตึงเครียดทางจิตคือ Skullcap (Scutellaria laterifolia)

ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้านี่เป็นขั้นตอนในการดำเนินการ หากคุณพบอาการดังกล่าวข้างต้นการแก้ไขปัญหาเหล่านี้ในขณะนี้จะช่วยป้องกันโรคและช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายในภายหลัง แต่ไม่เน้นเรื่องนี้ …

Source by Jared Hanson

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *