การออกกำลังกายแผ่นสำหรับผู้เริ่มต้น

SBOBET
https://www.sbobetmember.com

คุณใช้ชีวิตไปตลอดชีวิตโดยไม่ต้องแสดงผลหรือไม่?

บางทีอาจถึงเวลาที่จะหยุด Crunches ที่ต้องการกระดูกสันหลังงอไม่เพียง แต่ไม่ได้ผล แต่พวกเขาจะไม่ปลอดภัยที่จะทำ มีตัวเลือกอีกอย่างหนึ่งคือการออกกำลังกายที่ช่วยขจัดความเครียดเพิ่มเติมในคอลัมน์คอลัมน์และใช้งานหลักของคุณไปเรื่อย ๆ การออกกำลังกายเป็นวิธีแก้ปัญหาไม้กระดาน สิ่งมหัศจรรย์ของ Planks ทำงาน แผ่นกระดานนี้มีการสั่นไหวไอโซเมอร์ที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยยกระดับเสถียรภาพและพลังของแกนของคุณ (และเราทุกคนตระหนักถึงความสำคัญของการมีแกนหลัก) ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อดำเนินการยึดไม้กระดานที่เหมาะสม:

  1. เริ่มต้นด้วยการหาพื้นผิวที่อ่อนนุ่มและนอนคว่ำ
  2. เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวได้ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าให้สมดุลบนข้อศอก /
  3. ให้ท้องแข้งของคุณแน่นโดยการทำสัญญากับพวกเขาและวัตถุประสงค์คือการถือไม้กระดานตราบเท่าที่คุณสามารถหรือสำหรับการฝึกอบรมบางเวลา

ไม่มีเลย! ฟังง่ายๆ!? ลองใช้และแจ้งให้เราทราบว่าจะทำอย่างไร

ผู้เริ่มต้นมักพบ การออกกำลังกายแบบแบน ค่อนข้างเปิดตาเนื่องจากมีข้อบกพร่องอยู่ในแกนอย่างรวดเร็ว ฝึกและใช้การออกกำลังกายนี้ต่อไป ยิ่งคุณใช้อะไรมากเท่าไหร่ยิ่งคุณสามารถถือไม้กระดานได้นานเท่าไหร่แกนของคุณก็จะแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น [19659022] แผ่นไม้ด้านข้างเหมาะสำหรับปู (ส่วนด้านข้างของแกน) ของคุณ คุณต้องหันไปด้านใดด้านหนึ่งและปรับสมดุลให้กับเท้าและข้อศอกล่างของคุณอย่างถูกต้อง ร่างกายต้องถูกปรับตำแหน่งตลอดเวลา กำหนดเป้าหมายทั้งสองด้านของแกนของคุณโดยการออกกำลังกายทั้งสองด้าน

หากคุณเป็นมือใหม่และกำลังพยายามถือไม้กระดานมานานกว่ายี่สิบวินาทีแล้วรูปแบบกระดานนี้เหมาะสำหรับคุณ การปรับเปลี่ยนทำได้ง่ายมากแทนที่จะใช้นิ้วหัวแม่เท้ากับข้อศอกของคุณให้พอดีกับสมดุลคุณควรปรับความสมดุลของหัวเข่าและข้อศอกของคุณ ทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายน้อยลง แต่ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เมื่อคุณสามารถถือไม้กระดานที่ดัดแปลงได้เป็นเวลา 1 นาทีคุณสามารถย้ายไปวางบนกระดานปกติได้

ไม้กระดานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยสำหรับการพัฒนาแกนแข็ง เริ่มต้นช้าใช้รูปแบบไม้กระดานถ้าจำเป็นและฝึก. คุณจะตกใจกับผลลัพธ์!

Source by Srdjan Popovic

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *