การนอนหลับที่เหมาะสม – สำคัญสำหรับประมวลผลที่ไม่ว่าง

SBOBET
https://www.sbobetmember.com

ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าการนอนหลับในตอนกลางคืนเป็นสิ่งที่สำคัญไม่ว่าจะอายุใดไม่ว่าจะเป็นคนแก่หรืออายุมากกว่า คนที่อาศัยอยู่ในฮูสตันดัลลัสหรือออสตินอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดผลกระทบจากการกีดกันการนอนหลับเนื่องจากความเครียดของชีวิตในเมืองอาจทำให้เกิดความกดดันต่อร่างกายมนุษย์ได้มากเกินไป

ในขณะที่วัฒนธรรมสมัยใหม่อาจไม่เหมาะกับความคิดของการงีบหลับช่วงกลางวันการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนสามารถทำให้พวกเขาตื่นตัวมากขึ้นในขณะที่ลดความเครียดและปรับปรุงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจโดยใช้ "พลังงีบหลับ" เมื่อพวกเขาทำเช่นนั้นพวกเขาก็มีความอดทนมากขึ้นความเครียดน้อยลงเวลาในการทำปฏิกิริยาที่ดีขึ้นการเรียนรู้ที่เพิ่มขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้น

เท่าไหร่การนอนหลับเพียงพอหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าร่างกายมนุษย์ต้องการเวลานอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน การเดินทางน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมีความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ถึงสามเท่า นอกจากนี้ยังมีผลสะสมที่มีการสูญเสียการนอนหลับในวันหนึ่งสร้างการขาดการนอนหลับที่สามารถทำให้เสียเวลาปฏิกิริยาการตัดสินใจวิสัยทัศน์การประมวลผลข้อมูลหน่วยความจำระยะสั้นและประสิทธิภาพการทำงาน

การกระตุ้นความระมัดระวังและความอดทนอาจส่งผลเสียด้วยการนอนหลับน้อยเกินไป ผู้ที่เหน็ดเหนื่อยก็อาจรู้สึกหงุดหงิดพฤติกรรมก้าวร้าวความเหนื่อยหน่ายและความเครียดมากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับ 20 นาทีในช่วงบ่ายช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้นานกว่า 20 นาทีในตอนเช้า (แม้ว่าในช่วงสองชั่วโมงสุดท้ายของการนอนหลับจะมีประโยชน์เป็นพิเศษ)

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าร่างกายดูเหมือนจะได้รับการออกแบบมาเพื่อการนี้เนื่องจากร่างกายของผู้คนส่วนใหญ่มักจะรู้สึกเหนื่อยเมื่อตอนบ่ายประมาณแปดชั่วโมงหลังจากตื่น
แล้วใครควรนอนหลับกันนานเท่าไร? การตอบคำถามนั้นหมายถึงการทำความเข้าใจธรรมชาติของการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น เราเดินผ่านขั้นตอนต่างๆของการนอนหลับรู้จักร่วมกันเป็นวัฏจักรการนอนหลับรวมทั้งการนอนหลับที่หลับลึกการนอนหลับลึก (เชื่อว่าเป็นขั้นตอนในการที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง) และการนอนหลับอย่างรวดเร็วการนอนหลับหลับหรือนอนหลับ REM (ในช่วงที่จิตใจ ได้รับการซ่อมแซมแล้ว)

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนให้คำแนะนำในการให้งีบหลับระหว่าง 15 ถึง 30 นาทีเนื่องจากนอนหลับได้นานขึ้นทำให้คุณเข้าสู่ขั้นตอนการนอนของกวางได้ซึ่งยากที่จะตื่นขึ้น งีบหลับอีกต่อไปยังสามารถทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นในเวลากลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการขาดการนอนหลับค่อนข้างเล็ก

ถึงแม้งานวิจัยอื่น ๆ จะสนับสนุนการโต้แย้งว่าการงีบหนึ่งชั่วโมงสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจได้มากขึ้น กุญแจสำคัญคือการทำความเข้าใจว่าระยะเวลาการนอนหลับของคนนานเท่าใดเนื่องจากการหยุดชะงักของวัฏจักรการนอนหลับเป็นสิ่งที่ทำให้คนอ้วน

ผู้เชี่ยวชาญด้าน Sleep กล่าวว่ากลยุทธ์ที่ดีคือการกำหนดเวลาให้กับบุคคลอื่น: อาจมีเวลาว่างเพียง 15 นาที แต่ถ้าใครสามารถทำงานได้ในเวลางีบหลับสักหนึ่งชั่วโมงพวกเขาอาจทำดีเพื่อให้วงจรการนอนหลับมีสิทธิสมบูรณ์ แม้ว่าจะหมายถึงการนอนหลับน้อยลงในเวลากลางคืน

มีเพียงห้านาทีเพื่อว่างคนสามารถปิดตาของพวกเขาเนื่องจากแม้ส่วนที่เหลือสั้น ๆ มีประโยชน์ในการลดความเครียดและช่วยให้คนผ่อนคลายเพียงเล็กน้อยทำให้พวกเขามีพลังงานมากขึ้นเพื่อให้งานของวัน คนที่ต้องการนอนหลับได้มากขึ้นและสนุกกับสุขภาพที่ได้รับการนอนหลับเพียงพอควรพิจารณาหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังจากเวลา 15.00 น. เนื่องจากคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่สามารถรบกวนการนอนหลับและอยู่ในระบบได้นานกว่าที่คนอื่นคิด (ครึ่งชีวิตอยู่ 4-6 ชั่วโมง)

ถ้าคุณไม่ต้องการหลับเวลานานให้ตั้งเวลาปลุก ถ้าคุณไม่มีเวลางีบหลับหรือรู้สึกไม่สบายใจในตอนกลางวันลองทำสมาธิ ช่วยให้ร่างกายของคุณพักผ่อนและก่อให้เกิดคลื่นสมองที่ช้าลงคล้ายกับการนอนหลับ

ประโยชน์ของการนอนหลับ ได้แก่ :

•รักษาสุขภาพให้แข็งแรง การโจมตีหัวใจและจังหวะเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในช่วงเช้ามืดกับการขาดการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการเลวลงของความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดสำหรับโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าหัวใจของบุคคลจะมีสุขภาพดีขึ้นถ้าพวกเขานอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน

•การป้องกันโรคมะเร็ง คนที่ทำงานล่าช้ามีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ นักวิจัยเชื่อว่าการเชื่อมโยงนี้เกิดจากระดับ melatonin ที่แตกต่างกันในผู้ที่สัมผัสแสงในเวลากลางคืน การเปิดรับแสงลดระดับของเมลาโทนิซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราง่วงนอนและคิดว่าเพื่อป้องกันโรคมะเร็งและยับยั้งการเจริญเติบโตของเนื้องอก

•ลดความเครียด เมื่อร่างกายของคุณขาดการนอนหลับอาการจะเข้าสู่สภาวะความเครียด หน้าที่ของร่างกายถูกวางไว้ในการแจ้งเตือนสูงซึ่งเป็นสาเหตุของการเพิ่มความดันโลหิตและการผลิตฮอร์โมนความเครียด ความดันโลหิตสูงขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและจังหวะ

•ลดการอักเสบในร่างกาย การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความเครียดช่วยเพิ่มระดับการอักเสบในร่างกายของคุณและสร้างความเสี่ยงต่อสภาวะที่เกี่ยวกับหัวใจเช่นเดียวกับโรคมะเร็งและโรคเบาหวาน การอักเสบเป็นสาเหตุหนึ่งของการเสื่อมสภาพของร่างกายของคุณเมื่อคุณอายุ

•นอนหลับดียังสามารถทำให้คนอื่นแจ้งเตือน การมีส่วนร่วมและการใช้งานไม่เพียง แต่ให้ความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังเป็นการเพิ่มโอกาสของบุคคลในการนอนหลับฝันดีอีกหนึ่งเรื่อง เมื่อมีคนตื่นขึ้นรู้สึกสดชื่นพวกเขาควรใช้พลังงานที่จะออกไปในเวลากลางวันทำสิ่งที่ใช้งานและมีส่วนร่วม พวกเขาจะนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดไปและเพิ่มระดับพลังงานในแต่ละวัน

การนอนหลับให้เหมาะสมเป็นวิธีสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยไม่คำนึงถึงอายุ วิธีที่คุณดูแลตัวเองจะส่งผลต่อคุณอย่างแน่นอนตามอายุและมักเป็นกระเป๋าเงินด้วยเช่นกัน หากคุณเป็นบุคคลวัยหนุ่มที่พยายามแจ้งข้อมูลและรักษาสภาพสุขภาพและวิถีชีวิตที่ดีแล้วคุณควรจะดูที่วิธีการแก้ปัญหาด้านการประกันสุขภาพที่ครอบคลุมและราคาไม่แพงมากที่สร้างโดย Precedent เฉพาะสำหรับคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชมได้ที่เว็บไซต์ [http://www.precedent.com] ของเรา เรานำเสนอชุดโซลูชั่นด้านการประกันสุขภาพที่เป็นเอกลักษณ์และเป็นนวัตกรรมใหม่ซึ่งรวมถึงแผนการใช้งานที่ได้รับการรับรองตามมาตรฐาน HSA ที่มีคุณสมบัติในการแข่งขันสูงและการใช้แอพพลิเคชัน "เรียลไทม์" แบบไม่เหมือนใครและประสบการณ์ในการยอมรับ

Source by Patt Carpenter

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *