เคล็ดลับสุขภาพ

SBOBET
https://www.sbobetmember.com

สุขภาพ

สุขภาพของคุณควรเป็นอันดับหนึ่งในชีวิตของคุณ สุขภาพเป็นภาวะทั่วไปของบุคคลในทุกด้าน นอกจากนี้ยังเป็นระดับของประสิทธิภาพการทำงานและ / หรือการเผาผลาญอาหารของสิ่งมีชีวิต สภาพแวดล้อมทางกายภาพอาจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ควรได้รับการพิจารณาในการแยกแยะสถานะทางสุขภาพของแต่ละบุคคล ซึ่งรวมถึงปัจจัยต่างๆเช่นน้ำสะอาดอากาศที่อยู่อาศัยที่ปลอดภัยชุมชนและถนนทุกแห่งมีส่วนช่วยให้สุขภาพดี

การวิ่งจ๊อกกิ้ง:

สำหรับสุขภาพหัวใจประโยชน์ของการวิ่งจ๊อกกิ้งไม่จำเป็นต้องสงสัย อย่างไรก็ตามเพื่อลดไขมันและน้ำหนักก็ไม่ได้ผล ทำไมจึงต้องลดน้ำหนักโดยการวิ่งจ๊อกกิ้ง?

นี่คือคำอธิบายว่าทำไมร่างกายถึงคงอ้วนแม้จะวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวัน

การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องระหว่างการวิ่งจ๊อกกิ้งรวมทั้งกิจกรรมแอโรบิกสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและทางเดินหายใจ ผลกระทบต่อสุขภาพคือการหายใจจะมีสุขภาพดีขึ้นและความดันหัวใจจะลดลงเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะความดันโลหิตสูง

อย่างไรก็ตามการเผาผลาญไขมันการวิ่งออกกำลังกายมีประสิทธิภาพน้อยลง ร่างกายจะประมวลผลไขมันเป็นพลังงานหากแคลอรีที่ต้องการจากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ

วิธีหนึ่งในการลดไขมันคือการออกกำลังกาย การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นแบบฝึกหัดที่ต้องใช้พลังงานจำนวนมากทำให้หลาย ๆ คนทำตามที่คาดหวังไว้ว่าการสงวนพลังงานในรูปของไขมันจะถูกเผาไหม้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในความเป็นจริงบางคนล้มเหลวในการลดน้ำหนักแม้จะมีการวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวัน

"ร่างกายเปรียบเหมือนเครื่องที่ดีที่สุดที่ปรับให้เข้ากับทุกสิ่งได้บ่อยขึ้นบ่อยครั้งที่คุณเขย่าเบา ๆ ร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการเขย่าเบา ๆ ต่อไป"

การวิ่งจ๊อกกิ้งซึ่งทำบ่อยๆจะทำให้การเผาผลาญพลังงานดีขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ การปรับตัวที่ทำโดยร่างกายช่วยลดพลังงานที่จำเป็นเพื่อไม่ให้แคลอรี่ถูกเผา

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วการวิ่งออกกำลังกายยังไม่ดีต่อข้อต่อของคุณ เมื่อคุณเขย่าเบา ๆ ข้อต่อจะต้องใช้เวลา 2.5 เท่าของน้ำหนักจึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ข้อต่อที่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการปวดเฉียบพลันมากที่สุดเนื่องจากการวิ่งจ๊อกกิ้งข้อเท้าและหัวเข่า หากบ่อยครั้งความดันซ้ำ ๆ ข้อต่อเหล่านี้จะสึกหรอเร็วขึ้น

การวิ่งจ๊อกกิ้งถือว่าเป็นแบบฝึกหัดที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

5 สัญญาณของหัวใจที่แข็งแรง:

ถ้าหัวใจหยุดเต้นเพียงไม่กี่นาทีตามด้วยการหยุดการไหลเวียนโลหิตกว่าชีวิตอันมีค่าของคุณจะสิ้นสุดลง นั่นคือเหตุผลที่การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดมีความสำคัญและเครียดมาก โดยทั่วไปมีห้าสัญญาณที่สำคัญของหัวใจที่แข็งแรงซึ่ง ได้แก่

1. Cholesterol

แกล้งทำเป็นว่า LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีคือเพลิงไหม้และ HDL หรือคอเลสเตอรอลที่ดีในฐานะนักดับเพลิง "นักผจญเพลิงที่ดีมักจะสามารถป้องกันความเสียหายระยะยาวได้"

ระดับคอเลสเตอรอล HDL ที่สูงขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค atlexlerosis สำหรับหัวใจที่แข็งแรงเป้าหมายของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีไม่เกิน 130 มก. / ดลและ HDL ควรสูงกว่า 40 มก. / ดล. ระดับ HDL คอเลสเตอรอลมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายลดน้ำหนักและรับประทานเส้นใยมากมาย

2. ความดันโลหิตสูงอาจทำให้ส่วนต่างๆทั่วร่างกายเสียหายส่วนผนังของหลอดเลือดจะหนาขึ้นแข็งและอุดตันทำให้เลือดไหลไปยังอวัยวะที่สำคัญจะถูกปิดกั้น ความดันโลหิตต่ำสุดคือ 120/80 mmHg

ความหลากหลายของอาหารต่างๆที่มีการรวมกันของสารอาหารที่เหมาะสมจะเป็นประโยชน์ต่อความดันโลหิต การศึกษาต่างๆได้แสดงให้เห็นว่าการลดความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพยังลดความดันโลหิต นักวิจัยชาวสเปนกล่าวว่าการบริโภคแอสไพรินทุกวันยังช่วยลดความกดดันในการกดหน้าอกของความดันโลหิต 6.8 มิลลิเมตรปรอทและ 4.6 มิลลิเมตรปรอท

3 Heartbeat

ชีวิตไม่ได้อยู่ในมือคุณ แต่อยู่ในใจ การรู้จำนวนครั้งของการเต้นของหัวใจต่อนาที (อัตราการเต้นหัวใจ) เป็นวิธีหนึ่งในการทำนายอายุ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์กล่าวว่าผู้ชายคนหนึ่งที่มีอัตราการเต้นหัวใจสูงกว่า 75 ครั้งต่อนาที (bpm) มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายถึงสามเท่า ชีพจรปกติคือ 65 bpm

"เมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มต่ำและเพิ่มความเข้มสูงทุกๆสองสัปดาห์อัตราการเต้นของหัวใจต่อนาทีจะลดลง" ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีโดยมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 60-80 เปอร์เซ็นต์

4 น้ำตาลในเลือดหลังอดอาหาร

ระดับน้ำตาลในเลือดในปัสสาวะเป็นสัญญาณว่ามีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือไม่ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าคุณมากขึ้นความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน คนที่เป็นโรคเบาหวานมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจไตและความผิดปกติของดวงตามากขึ้น

เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดให้อดอาหารเราจำเป็นต้องเพิ่มความสามารถในการใช้น้ำตาลในเลือดของร่างกายหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อเพิ่มความไวของอินซูลิน วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุข้อนี้คือการลดน้ำหนัก

5 โปรตีน C-reactive

โปรตีน C-reactive หรือ CRP เป็นโปรตีนในพลาสมาที่ผลิตโดยตับเพื่อตอบสนองต่อการติดเชื้อการบาดเจ็บและกระบวนการอักเสบ ระดับสูงของ CRP บ่งชี้ถึงการอักเสบในร่างกาย เนื่องจากโรคหัวใจเกิดจากการอักเสบในผนังหลอดเลือดแดงจึงสามารถใช้ CRP เป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงโรคหัวใจได้ทั่วไป

ระดับที่สูงขึ้นของ CRP มักจะมาพร้อมกับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น ระดับ CRP สูงกว่า 1 มิลลิกรัมต่อลิตรมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งต่อมลูกหมาก การวัดค่า CRP ทำได้โดยการดึงเลือดจากข้อศอกหรือด้านหลังฝ่ามือของคุณ

เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ:

1. โรยแผ่นผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนพร้อมน้ำลาเวนเดอร์ กลิ่นได้รับการแสดงในการศึกษาเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายซึ่งอาจนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น

2 ซื้อหมอนใหม่ Katz กล่าวว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหมอนที่มีส่วนเยื้องอยู่ตรงกลางสามารถช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและลดอาการปวดคอได้ ลองใช้หมอน "เย็น" ซึ่งประกอบด้วยเส้นใยธรรมชาติหรือโซเดียมซัลเฟตและเส้นใยเซรามิคที่ช่วยให้หัวของคุณเย็น

3 กินกำมือหนึ่งของวอลนัทก่อนนอน คุณจะให้ตัวเองเพิ่มขึ้นของเส้นใยและกรดไขมันที่จำเป็นพร้อมกับกรดอะมิโน tryptophan – inducer นอนตามธรรมชาติ

เพื่อปรับปรุงการควบคุมความเครียด:

1. ให้คู่ของคุณกอดทุกวันก่อนการทำงาน การศึกษาแสดงให้เห็นถึงการกระทำที่เรียบง่ายนี้สามารถช่วยให้คุณสงบเมื่อเกิดความโกลาหลขึ้นในระหว่างวันของคุณ Katz กล่าว

2 ร้องไห้ดี สามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันลดระดับฮอร์โมนความเครียดลดภาวะซึมเศร้าและช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

3 สองครั้งต่อวันหายใจลึกลงไปสามถึงห้านาที

เพื่อปรับปรุงโภชนาการ:

1. ซื้ออาหารทั้งกระป๋องแช่แข็งหรือสดจากฟาร์มและใช้แทนอาหารแปรรูปทุกครั้งที่เป็นไปได้

2 ปฏิเสธอาหารและเครื่องดื่มที่ทำด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดแคลอรี่หนาแน่นสารให้ความหวานที่ไม่มีสารอาหารที่ทำให้หลายคนเชื่อว่าร่างกายของเราแย่กว่าน้ำตาล Katz กล่าว

3 เริ่มรับประทานอาหารค่ำกับสลัดผักสดหลากสี ไม่เพียง แต่จะช่วยลดความกระหายของคุณสำหรับอาหารแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มผักให้กับมื้ออาหารของคุณโดยอัตโนมัติ

เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย:

1. ทำหมอบทุกครั้งที่คุณเลือกอะไรบางอย่าง แทนที่จะก้มลงไปตามปกติซึ่งเน้นที่หลังส่วนล่างงอเข่าและหมอบของคุณ นี้บังคับให้คุณใช้กล้ามเนื้อขาของคุณและจะสร้างความแข็งแรง

2 ทุกครั้งที่คุณหยุดที่สัญญาณไฟจราจร (หรือรถบัสไม่) กระชับต้นขาและกล้ามเนื้อก้นของคุณและปล่อยให้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถ (ไม่ต้องกังวลไม่มีใครจะเห็นมัน!) ขานี้จะมั่นคงและกล้ามเนื้อก้นเพิ่มการไหลเวียนของเลือด – และให้คุณอ่อนโยนขบขัน!

3 เมื่อใดก็ตามที่คุณยืนอยู่บนเส้นหนึ่งนิ้วให้ยกเท้าข้างหนึ่งออกไปครึ่งนิ้วจากพื้น ความเครียดพิเศษที่เท้าตรงข้ามข้อเท้าลูกวัวและต้นขารวมทั้งก้นของคุณจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและกล้ามเนื้อ เปลี่ยนเท้าทุกๆสองสามนาที

Source by John Clifford Entorum

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *