ฟุตบอลฝึกน้ำหนัก

SBOBET
https://www.sbobetmember.com

การฝึกน้ำหนักสำหรับฟุตบอลหมายถึงการเติบโตของร่างกายมากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อจำนวนมาก ปัญหาที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำคือการสร้างความเข้มแข็งของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ที่รองรับข้อต่อ

การฝึกซ้อมพิเศษห่างจากสนามและปิดบอลเป็นสิ่งสำคัญเพื่อแยกและมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ นี่คือสิ่งที่อ้างว่าเป็นการฝึกน้ำหนักสำหรับฟุตบอล

ยอมรับว่าพื้นที่ใดที่ต้องการการออกกำลังกายเป็นหน้าที่ของโค้ช [19659002] * ความคล่องตัว

* ความยืดหยุ่นและ

* ความคล่องแคล่ว

ซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความเร็วและพลัง

ในทางเทคนิคพื้นที่แรกเริ่มต้นด้วยคือกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยทั่วไปเรียกว่าแกน

เพื่อเพิ่มความสามารถในการชั่งน้ำหนักรถไฟอ่านลิงก์ต่อไปนี้การฝึกน้ำหนักสำหรับฟุตบอลและการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นและการฝึกน้ำหนักสำหรับฟุตบอล

การยึดหลัก (Core Stabilization)

พื้นที่ของร่างกายจากใต้กระดูกอก (sternum) ไดอะแฟรมไปที่บริเวณขาหนีบหรือพื้นบริเวณอุ้งเชิงกรานถือเป็น "core"

บริเวณนี้เป็นศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงโรงไฟฟ้าและศูนย์สมดุลของร่างกาย

กล่าวอีกนัยหนึ่งหลักคือการกระทำทางกายทั้งหมดของร่างกายสร้างแผ่ออกและเริ่มต้นจาก

แกนในช่องท้องที่แข็งแรงและได้รับการพัฒนาเป็นอย่างดีนอกจากนี้ยังมีหน้าที่ในการสร้างความสมดุลให้กับด้านหลังโดยเฉพาะบริเวณเอว นี้จะผลิตและเพิ่มท่าทางที่ดีขึ้น

เพื่อรวมการออกกำลังกายของคุณเข้ากับทักษะฟุตบอลผมขอแนะนำให้ไปที่ Practice Routine

ขา

quadriceps (quads) ปั๊มหัวใจ สิ่งนี้หมายความว่านี่คือกลุ่มกล้ามเนื้อเดี่ยวที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งของร่างกายและมีความรับผิดชอบต่อปริมาณเลือดมาก ขาแต่ละข้างช่วยให้หัวใจดันเลือดไหลผ่านร่างกายมากจนเดินได้ดี

สะโพกข้อเข่าและข้อเท้าจำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงและสมดุลเพื่อให้ทนต่อแรงและพลังงานทั้งหมดที่เกิดจากการกระแทกพื้นและทำให้บางครั้งสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้

บางครั้งการฝึกน้ำหนักเพิ่มจะช่วยเพิ่มและเร่งการเจริญเติบโตของพื้นที่เฉพาะให้แข็งแรง (ความแรงของ X speed)

Arms

แขนแข็งแรงไม่เพียง แต่สำหรับผู้รักษาประตูและการโยนบอลเท่านั้น

แขนช่วยในการทรงตัวของร่างกายผ่านการกระจายน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปลี่ยนทิศทางและในการกระโดดเพื่อมุ่งหน้าสู่ลูกบอล การขว้างปาแขนของคุณในอากาศจะทำให้โมเมนตัมเพิ่มขึ้น นี่คือสิ่งที่นักบาสเกตบอลผู้เล่นวอลเลย์บอลและนักว่ายน้ำได้เรียนรู้ในช่วงต้นกีฬา

ยิ่งคุณสามารถปั๊มแขนไว้ได้เท่าไหร่ก็ยิ่งมีพลังมากขึ้นที่คุณสามารถสร้างขึ้นภายในร่างกายได้ … เพิ่มความเร็วนี้

เก็บข้อศอกเหล่านั้นลงคุณไม่ต้องการที่จะทำร้ายใคร … พวกเขาเป็นอาวุธโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ายึดติดกับแขนที่มีการพัฒนา!

ด้านหลัง, หน้าอกและคอ

บริเวณเหล่านี้ของร่างกายมีส่วนเชื่อมโยงระหว่าง "แกนกลาง" และปลายแขนขา … (ขาและแขน … โอ้ใช่หัวเกินไป)

พื้นที่เหล่านี้ไม่ควรละเลยหรือคิดว่าไม่สำคัญเท่าที่พวกเขาจะพัฒนาในขณะที่ส่วนที่เหลือของร่างกายกำลังพัฒนา

กุญแจสำคัญอีกครั้งคือการกลับมาสู่แกนเพราะโครงการที่พัฒนาขึ้นเพื่อพัฒนาแกนหลักจะทำให้พื้นที่เหล่านี้มุ่งเน้นไปที่ธรรมชาติ

โปรแกรม

การมุ่งเน้นที่บริเวณเฉพาะของร่างกายที่เริ่มต้นด้วยแกนและแผ่ออกไปข้างนอกไปยังส่วนต่างๆของร่างกายมีความสำคัญต่อพัฒนาการของแต่ละบุคคล

โปรแกรมที่วัดได้และเฉพาะเจาะจงสำหรับแต่ละความต้องการจะต้องมีการดำเนินการในช่วงต้นฤดู แต่ละบุคคลและทีมงานจำเป็นต้องซื้อเป็นแนวความคิดและด้วยเหตุนี้เองจึงต้องรับผิดชอบต่อพื้นที่การโฟกัสของตนเอง

ทีมและนักกีฬาแต่ละคนควรสนับสนุนให้แต่ละคนเป็นเจ้าของโครงการ ความคิดนี้จะสอดรับกับความรับผิดชอบและกลายเป็นหน้าที่หลักของทีมและบุคคล แนวคิดนี้สามารถเข้าใจได้ดีขึ้นผ่านการเตรียมจิตใจของทีม

Plyometrics

สำหรับผลการฝึกน้ำหนักสูงสุดควรมีโปรแกรม plyometric ที่ได้รับการออกแบบมาเป็นอย่างดีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด พวกเขาทำงานเคียงข้างกันเพื่อสร้างบุคคลและทีมที่จะแสดงการปรับปรุงภายในครึ่งปีแรกของฤดูกาลบางครั้งเร็วกว่านี้

Source by Maverick Jensen

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *